1.กระโดดโดยจับเวลาดีกว่าครับ ให้ได้วันละ 20-30 นาที ขึ้นไป  
ความเร็วมาตรฐานใช้กระโดดควรอยู่ที่ 100-140 ครั้ง/นาที

ถ้าเพิ่งเริ่ม เอาแค่ไม่เกิน 10 นาทีก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
และไม่จำเป็นต้องกระโดดรวดเดียว สามารถแบ่งเป็นเซ็ต ๆ สลับกับพักได้  แต่ให้จับเวลาเฉพาะตอนกระโดดนะครับ

หากจะนับจำนวนครั้ง ก็เอาเวลาไปคูณกับความเร็วในการกระโดดเอาเอง

2.หากกระโดดโดยแกว่งเชือกเร็ว ๆ  เป็นเวลานาน ก็จะเมื่อยแขน เมื่อยไหล่เป็นธรรมดาครับ
หรือบางทีเชือกที่ใช้นั้นอาจหนักเกินไปครับ  อย่างเชือกกระโดดนักมวยไทย ที่เป็นท่อ ยางใส เส้นโต ๆ
อันนั้นโดดได้ไม่กี่ครั้งก็เมื่อยแขนมากแล้ว  เพราะเชือกมันหนัก เหมาะกับการฝึกนักมวยอาชีพมากกว่า

การกระโดดเชือกควรกระโดดให้ถูกวิธีด้วยนะครับ  โดยจะต้องกระโดดแค่ต่ำ ๆด้วยความนิ่มนวล
และใช้แค่ข้อมือเท่านั้นแกว่งเชือก    ทั้งนี้เพื่อลดแรงกระแทก  ลดอันตรายที่จะเกิดกับข้อเข่าในอนาคต  

สามารถศึกษาการกระโดดเชือกที่ถูกต้องและฝึกตามได้จากลิงค์และคลิปด้านล่างได้เลยครับ
http://topicstock.ppantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html

http://www.thaihealth.or.th/forum/105/25602