อายุ 50 ปี เริ่มมีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ปวดเข่าเป็นบางวันที่ใช้งานหนัก (ขึ้นลงบันไดเยอะ ยืนรีดผ้านาน ขับรถเวลารถติดนาน) และดูเหมือนจะถี่ขึ้นเรื่อย ๆ

ช่วงนี้ น้ำหนักตัวเพิ่ม  อยากออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักซัก 3-4 กก.  แต่วิ่งไม่ได้ เพราะจะกระแทกกับเข่า ทำให้ยิ่งปวด  เห็นบางท่านให้เดินเร็ว ๆ  วันละ ครึ่ง - หนึ่ง ชั่วโมง  อยากทราบว่า การเดินเร็ว ๆ จะส่งผลกระทบกับหัวเข่าหรือไม่อย่างไร  และ มีวิธีอื่นนอกจากเดินเร็วหรือไม่คะ  (ไม่สะดวกเรื่องออกกำลังกายในน้ำค่ะ)

ขอบคุณค่ะ