สวัสดีครับ ผมเป็นสมาชิกที่ฟิตเนส เฟิร์ส สาขาเซ็นทรัลพระราม 3 เริ่มเป้นสมาชิกตั้งแต่ปลายเดือนธันวาคมจนถึงตอนนี้ก็ร่วมเกือบ 3 เดือนเข้าไปแล้ว ผมเป็นคนรูปร่างอ้วนมาก สูง 170 หนัก 116 กก. ตั้งแต่เริ่มเล่นจนถึงทุกวันนี้เล่นแบบคลำเอาเองทั้งนั้นเพราะว่าไม่มีใครให้คำปรึกษาอาศัยเข้ามาดูที่ห้องนี้บ้าง อะไรบ้างผมเลยอยากขอสอบถามท่านผู้รู้ในนี้เพื่อเป็นความรู้สำหรับผมบ้างครับ
1. ผมอายุจะ 34 ใน เม.ย.นี้ สูง 170 หนัก 116 กก. เป็นคนอ้วนมากแต่ก่อนไม่เคยออกกำำลังกายเลย เหนื่อยง่ายมาก โดยเฉพาะเวลาวิ่งนั้นจะเหนื่อยมาก ที่จริงเมื่อประมาณ 3-4 ปีที่แล้วผมเคยเป้นสมาชิกที่ทรูฟิตเนสอยุ่ประมาณ 2-3 ปี แต่ก็ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงเพราะว่าหลังๆไม่สะดวกในการเดินทาง แต่ตอนนี้มันใกล้บ้านที่ผมอยู่มากเรื่องการเดินทางเลยไม่มีปัญหา เมื่อตอนเริ่มเล่นที่นี่ (พระราม 3) ผมเริ่มจากเดินเร็วกึ่งวิ่ง ซึ่งถ้าเพิ่มความเร็วเป็นวิ่งแล้วจะทำได้ไม่นาน (ไม่ถึง 3 นาที) และก็เริ่มที่จะเข้าคลาสต่างๆเช่น บอดี้ปั้ม, บอดี้คอมแบท และปั่นจักรยาน โดยหลังๆมานั้นผมจะตั้งกฏให้กับตัวเองว่าถ้ามาที่ฟิตเนสแล้วอย่างน้อยต้องผ่าน 1 คลาส โดยน้อยที่สุดต้องเป็นปั่นจักรยาน แบบนี้ผมทำคารดิโอเพียงพอต่อการมาฟิดเนสในแต่ละครั้งไหมครับ
2. ต่อมาผมเข้ามาศึกษาในนี้ และ PT ที่ต้ัองมาสอนผม 3 ครั้งตามแพ็คเกตได้แนะนำว่าึควรที่จะเล่นเวทด้วย ผมเลยเพิ่มจากที่คารดิโออย่างเดียวมาเป็นเล่นเวทเพิ่มด้วยซึ่งผมเริ่มแบบนี้มาประมาณ 2 เดือนแล้ว แต่ผมจะเล่นที่แมทชีนอย่างเดียวโดยไม่กล้าไปเล่นแบบฟรีเวท เพราะว่าไม่มีใครให้คำปรึกษา เลยอาศัยดูที่เครื่องอย่างเดียวว่ามันจะออกส่วนไหนของกล้ามเนื้อ อย่างนี้มันจะได้ผลในการเล่นเวทเหมือนกับท่านอื่นๆที่เล่นฟรีเวทหรือเปล่าครับ แล้วก็ไม่มีตารางในการเล่นด้วย กะเอาประมาณว่าวันนี้เล่นเน้นไปที่แขน ไหล่ และท้องบ้าง อีกวันหนึ่งก็มาเล่นส่วนขา ส่วนช่วงล่าง อะไรประมาณนี้แหล่ะครับ แต่จะไม่มีตารางกำหนด เล่นในแต่ละครั้งผมจะตั้งน้ำหนักประมาณ 30-40 กก. เล่นเครื่องละ 4 ยก ยกละ 12-15 ครั้ง ไม่เร็วมากและควบคุมการหายใจ โดยออกแรงตอนหายใจออก อย่างนี้ถูกต้องไหมครับ
3. การเล่นแต่ละครั้งผมจะวางกฏไว้อย่างนี้ครับ คือ มาถึงเข้าเครื่องยืด (เครื่องที่ต้องก้มแล้วเหยียดขาหลายๆท่า), เล่นเวทประมาณ 1-2 ชั่วโมง และเข้าคลาส 1 คลาส(ส่วนใหญ่จะเป็นปั่นจักรยาน และถ้าเวลาเหลือก็เข้าคลาสอื่นๆ ด้วย) ทำแบบนี้เกือบทุกครั้งที่มาเล่นฟิตเนส โดยวันไหนที่ไม่มีแรงเลยจริงๆ (ปวดบริเวณที่เล่ีนเวท) ก็อาจจะเข้าคลาสอย่างเดียว อาทิตย์นึงผมจะเล่นเกือบทุกวัน ยกเว้นวันเสาร์หรืออาทิตย์ที่เป็นวันหยุดนั้นก็แล้วแต่ความขยันครับ (แต่หลังๆมาบางทีก็เว้นไปเกือบ 3 วันครับ) แบบนี้มันจะได้ผลหรือเปล่า หรือว่าต้องจัดเป็นตารางจริงๆ
4. จุดประสงค์การเล่นของผมนั้นเนื่องจากผมรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ และัที่ทำงานของผมมีการทดสอบร่างกายประจำปี (ลืมบอกไปว่าผมเป็นทหารครับ ทหารที่อ้วนมาก) และการสอบร่างกายเพื่อเลื่อนตำแหน่งทุกปี (สอบนายทหาร) ที่ผ่านมาร่างกายตัวเองสู้แทบไม่ไหวเลย อายเพื่อนฝูงมากเลยทำให้ต้องฮึดที่จะทำให้ตัวเองสามารถทดสอบร่างกายได้ แต่ก็อย่างว่า สิ่งที่สะสมมานานตอนนี้มันถึงเวลาที่จะเอาออกมันคงไม่ใช่เรื่องง่ายใช่ไหมครับ ที่ผ่านมาผมลองทุกอย่าง กินยาโรงพยาบาลดังก็เคย พอเลิกยาก็โยโย่สิครับซึ่งน้ำหนักตอนนี้ก็เป็นผลจากการกินยาด้วยส่วนหนึ่ง
5. ปัจจุบันนั้นการกินผมพยายามกินน้อยลงกว่าแต่ก่อน (ไม่ได้อดนะครับ) แต่เนื่องจากชนิดของอาหารนั้นผมไม่ค่อยที่จะเลือกในการกิน อย่างเข่นตอนเช้าก้กินซาลาเปา 2 ลูกกับกาแฟเย็น กลางวันก็อาหารตามสั่งหรือไม่ก็เกาเหลากับข้าว เย็นถ้่าไม่ทานที่บ้านหลังจากเล่นฟิตเนสเสร็จก็จะดื่มกาแฟแก้วนึง (ที่ฟิตเนสมีให้) ถ้าหิวก็ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ทุกสัปดาห์อาจจะมีทานบุฟเฟต์ปิ้งย่างกับภรรยาบ้างแต่ผมก็ไม่ทานข้่าวโดยจะเลือกแต่เนื้อและผักเท่านั้น แต่ผมว่าปิ้งย่างนี้มันมีไขมันเยอะ มันจะทำให้ผมไม่สามารถลดได้หรือเปล่าครับ
สรุปแล้วก็คือที่ผมไปเล่นฟิตเนสตามแบบข้างบนที่ว่ามานั้นจะทำให้ร่างกายผมเปลี่ยนไปได้บ้างหรือเปล่าครับ หรือว่าจะต้องทำการคำนวณประมาณอาหาร จัดตารางการเล่นแบบจริงจัง ถึงจะทำให้ร่างกายผมฟิตขึ้น ที่จริงผมก็ต้องยอมรับสภาพร่างกายตัวเองที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนแล้วมาออก และตัวเองก็เล่นทุกอย่างทั้งเหล้าและบุหรี่ เลยทำให้เหนื่อยง่าย ตอนนี้ผมก็พยายามตั้งใจเล่นจริงๆแล้วครับ แต่บางครั้งพอมองไปที่กลุ่มที่เขาเล่นฟรีเวทกันแล้วอยากไปเล่นบ้างก็ไม่กล้าจริงๆครับ แบบว่ากลัวผิดท่าบ้างแล้วเราก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน ตอนนี้เลยได้แต่เล่นที่แมทชีนอย่างเดียวครับ ก็หวังว่าท่านใดที่มีข้อแนะนำใดๆที่เป็นประโยชน์ลองเข้ามาสอนสั่งผมได้ครับ ที่ตั้งกระทู้นี้ขึ้นมาเพราะว่าส่วนใหญ่จะเข้ามาอ่านหาประสบการณ์อย่างเดียว อ่านไปมันเหมือนกับอยากเล่าให้เพื่อนๆ พี่น้อง ฟังบ้างครับ ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำดีๆ นะครับ
อยากสอบถามเรื่องการเล่นฟิดเนสครับ
1. ผมอายุจะ 34 ใน เม.ย.นี้ สูง 170 หนัก 116 กก. เป็นคนอ้วนมากแต่ก่อนไม่เคยออกกำำลังกายเลย เหนื่อยง่ายมาก โดยเฉพาะเวลาวิ่งนั้นจะเหนื่อยมาก ที่จริงเมื่อประมาณ 3-4 ปีที่แล้วผมเคยเป้นสมาชิกที่ทรูฟิตเนสอยุ่ประมาณ 2-3 ปี แต่ก็ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงเพราะว่าหลังๆไม่สะดวกในการเดินทาง แต่ตอนนี้มันใกล้บ้านที่ผมอยู่มากเรื่องการเดินทางเลยไม่มีปัญหา เมื่อตอนเริ่มเล่นที่นี่ (พระราม 3) ผมเริ่มจากเดินเร็วกึ่งวิ่ง ซึ่งถ้าเพิ่มความเร็วเป็นวิ่งแล้วจะทำได้ไม่นาน (ไม่ถึง 3 นาที) และก็เริ่มที่จะเข้าคลาสต่างๆเช่น บอดี้ปั้ม, บอดี้คอมแบท และปั่นจักรยาน โดยหลังๆมานั้นผมจะตั้งกฏให้กับตัวเองว่าถ้ามาที่ฟิตเนสแล้วอย่างน้อยต้องผ่าน 1 คลาส โดยน้อยที่สุดต้องเป็นปั่นจักรยาน แบบนี้ผมทำคารดิโอเพียงพอต่อการมาฟิดเนสในแต่ละครั้งไหมครับ
2. ต่อมาผมเข้ามาศึกษาในนี้ และ PT ที่ต้ัองมาสอนผม 3 ครั้งตามแพ็คเกตได้แนะนำว่าึควรที่จะเล่นเวทด้วย ผมเลยเพิ่มจากที่คารดิโออย่างเดียวมาเป็นเล่นเวทเพิ่มด้วยซึ่งผมเริ่มแบบนี้มาประมาณ 2 เดือนแล้ว แต่ผมจะเล่นที่แมทชีนอย่างเดียวโดยไม่กล้าไปเล่นแบบฟรีเวท เพราะว่าไม่มีใครให้คำปรึกษา เลยอาศัยดูที่เครื่องอย่างเดียวว่ามันจะออกส่วนไหนของกล้ามเนื้อ อย่างนี้มันจะได้ผลในการเล่นเวทเหมือนกับท่านอื่นๆที่เล่นฟรีเวทหรือเปล่าครับ แล้วก็ไม่มีตารางในการเล่นด้วย กะเอาประมาณว่าวันนี้เล่นเน้นไปที่แขน ไหล่ และท้องบ้าง อีกวันหนึ่งก็มาเล่นส่วนขา ส่วนช่วงล่าง อะไรประมาณนี้แหล่ะครับ แต่จะไม่มีตารางกำหนด เล่นในแต่ละครั้งผมจะตั้งน้ำหนักประมาณ 30-40 กก. เล่นเครื่องละ 4 ยก ยกละ 12-15 ครั้ง ไม่เร็วมากและควบคุมการหายใจ โดยออกแรงตอนหายใจออก อย่างนี้ถูกต้องไหมครับ
3. การเล่นแต่ละครั้งผมจะวางกฏไว้อย่างนี้ครับ คือ มาถึงเข้าเครื่องยืด (เครื่องที่ต้องก้มแล้วเหยียดขาหลายๆท่า), เล่นเวทประมาณ 1-2 ชั่วโมง และเข้าคลาส 1 คลาส(ส่วนใหญ่จะเป็นปั่นจักรยาน และถ้าเวลาเหลือก็เข้าคลาสอื่นๆ ด้วย) ทำแบบนี้เกือบทุกครั้งที่มาเล่นฟิตเนส โดยวันไหนที่ไม่มีแรงเลยจริงๆ (ปวดบริเวณที่เล่ีนเวท) ก็อาจจะเข้าคลาสอย่างเดียว อาทิตย์นึงผมจะเล่นเกือบทุกวัน ยกเว้นวันเสาร์หรืออาทิตย์ที่เป็นวันหยุดนั้นก็แล้วแต่ความขยันครับ (แต่หลังๆมาบางทีก็เว้นไปเกือบ 3 วันครับ) แบบนี้มันจะได้ผลหรือเปล่า หรือว่าต้องจัดเป็นตารางจริงๆ
4. จุดประสงค์การเล่นของผมนั้นเนื่องจากผมรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ และัที่ทำงานของผมมีการทดสอบร่างกายประจำปี (ลืมบอกไปว่าผมเป็นทหารครับ ทหารที่อ้วนมาก) และการสอบร่างกายเพื่อเลื่อนตำแหน่งทุกปี (สอบนายทหาร) ที่ผ่านมาร่างกายตัวเองสู้แทบไม่ไหวเลย อายเพื่อนฝูงมากเลยทำให้ต้องฮึดที่จะทำให้ตัวเองสามารถทดสอบร่างกายได้ แต่ก็อย่างว่า สิ่งที่สะสมมานานตอนนี้มันถึงเวลาที่จะเอาออกมันคงไม่ใช่เรื่องง่ายใช่ไหมครับ ที่ผ่านมาผมลองทุกอย่าง กินยาโรงพยาบาลดังก็เคย พอเลิกยาก็โยโย่สิครับซึ่งน้ำหนักตอนนี้ก็เป็นผลจากการกินยาด้วยส่วนหนึ่ง
5. ปัจจุบันนั้นการกินผมพยายามกินน้อยลงกว่าแต่ก่อน (ไม่ได้อดนะครับ) แต่เนื่องจากชนิดของอาหารนั้นผมไม่ค่อยที่จะเลือกในการกิน อย่างเข่นตอนเช้าก้กินซาลาเปา 2 ลูกกับกาแฟเย็น กลางวันก็อาหารตามสั่งหรือไม่ก็เกาเหลากับข้าว เย็นถ้่าไม่ทานที่บ้านหลังจากเล่นฟิตเนสเสร็จก็จะดื่มกาแฟแก้วนึง (ที่ฟิตเนสมีให้) ถ้าหิวก็ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ทุกสัปดาห์อาจจะมีทานบุฟเฟต์ปิ้งย่างกับภรรยาบ้างแต่ผมก็ไม่ทานข้่าวโดยจะเลือกแต่เนื้อและผักเท่านั้น แต่ผมว่าปิ้งย่างนี้มันมีไขมันเยอะ มันจะทำให้ผมไม่สามารถลดได้หรือเปล่าครับ
สรุปแล้วก็คือที่ผมไปเล่นฟิตเนสตามแบบข้างบนที่ว่ามานั้นจะทำให้ร่างกายผมเปลี่ยนไปได้บ้างหรือเปล่าครับ หรือว่าจะต้องทำการคำนวณประมาณอาหาร จัดตารางการเล่นแบบจริงจัง ถึงจะทำให้ร่างกายผมฟิตขึ้น ที่จริงผมก็ต้องยอมรับสภาพร่างกายตัวเองที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนแล้วมาออก และตัวเองก็เล่นทุกอย่างทั้งเหล้าและบุหรี่ เลยทำให้เหนื่อยง่าย ตอนนี้ผมก็พยายามตั้งใจเล่นจริงๆแล้วครับ แต่บางครั้งพอมองไปที่กลุ่มที่เขาเล่นฟรีเวทกันแล้วอยากไปเล่นบ้างก็ไม่กล้าจริงๆครับ แบบว่ากลัวผิดท่าบ้างแล้วเราก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน ตอนนี้เลยได้แต่เล่นที่แมทชีนอย่างเดียวครับ ก็หวังว่าท่านใดที่มีข้อแนะนำใดๆที่เป็นประโยชน์ลองเข้ามาสอนสั่งผมได้ครับ ที่ตั้งกระทู้นี้ขึ้นมาเพราะว่าส่วนใหญ่จะเข้ามาอ่านหาประสบการณ์อย่างเดียว อ่านไปมันเหมือนกับอยากเล่าให้เพื่อนๆ พี่น้อง ฟังบ้างครับ ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำดีๆ นะครับ