อายุ 21 ปีค่ะ น้ำหนัก 56.8 สูง 159 ช่วงนี้เข้าฟิตเนสตามนี้ค่ะ
1. เราวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที ความเร็ว 9.0 อัตตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับ 170 - 180+ โดยประมาณ
2. มาต่อกับเครื่อง Elliptical อีก 10 นาที ความเร็วรอบประมาณ 9-13 หัวใจเต้นประมาณ 170 (เราขาใหญ่อ่ะค่ะ เล่นเครื่องเล่นนี้รู้สึกได้ใช้กำลังขาดี)
3. เล่นเวท 3 เซ็ท เซทละ 15 ครั้ง
4. หลังๆแอบไปซาวน่าหลังฟิตเนส ประมาณ 10 นาที สบายตัวดีค่ะ
มาเรื่องอาหารการกินกันบ้าง เรื่องนี้นี่เราแย่จริงๆค่ะ เพราะเรานอนดึก ตื่นสาย บางวันตื่นเที่ยงๆนู่น (ทำงานค่ะ)
- มื้อเช้า กินตอนเที่ยงๆ - บ่ายๆ จัดหนัก อยากกินอะไร เราจะยกให้เต็มที่กับมื้อนี้ แต่ช่วงนี้ก็จะงดของทอดๆอยู่นะ ขนมหวานก้ไม่ได้กินเลย
- มื้อเที่ยง กินตอนเย็นค่ะ 55555 กินสลัดผักราดน้ำสลัดใสของคิวพีที่เป็นซอสญี่ปุ่น มีไข่บ้าง เต้าหู้บ้าง ก่อนไปฟิตเนส
- มื้อ .. ไหนดีล่ะ กลับจากฟิตเนสประมาณ 2-3 ทุ่ม เราจะแวะซื้อน้ำเต้าหู้บ้าง นม0%บ้าง และกลับมากินไข่ต้มที่บ้านอีก 1 ฟอง
พอดีหรือน้อยไปกับร่างกายคะ ออกกำลังกายถึงมั้ย ? กินถึงมั้ย ? หลังออกกำลังกาย ควรเพิ่มคาร์บมั้ยคะ ? หรือเพิ่มก่อนไปออกกำลังกายดีคะ ? หาข้อมูลมาเยอะ กลายเป็นว่างงหนักกว่าเดิมอีก 5555555
อีกอย่าง เวลากลับมาจากฟิตเนส แม่ชอบบอกว่าไปออกกำลังกายแล้วมากินจะผอมมั้ย หนูก็ไม่รู้จะพูดยังไง 55555555
แต่เรื่องนอนนี่ปรับไม่ได้จริงๆค่ะ อยู่อาพาร์ทเมนท์กับพ่อแม่ กว่าจะได้ทำงานต้องรอพ่อแม่หลับ อย่างน้อยก็สี่ห้าทุ่มแล้ว เฮ่อออออ
รบกวนผู้รู้ช่วยทีนะคะ
)
อยากได้คำแนะนำค่ะ หาข้อมูลเยอะจนสับสนไปหมดแล้ว
1. เราวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที ความเร็ว 9.0 อัตตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับ 170 - 180+ โดยประมาณ
2. มาต่อกับเครื่อง Elliptical อีก 10 นาที ความเร็วรอบประมาณ 9-13 หัวใจเต้นประมาณ 170 (เราขาใหญ่อ่ะค่ะ เล่นเครื่องเล่นนี้รู้สึกได้ใช้กำลังขาดี)
3. เล่นเวท 3 เซ็ท เซทละ 15 ครั้ง
4. หลังๆแอบไปซาวน่าหลังฟิตเนส ประมาณ 10 นาที สบายตัวดีค่ะ
มาเรื่องอาหารการกินกันบ้าง เรื่องนี้นี่เราแย่จริงๆค่ะ เพราะเรานอนดึก ตื่นสาย บางวันตื่นเที่ยงๆนู่น (ทำงานค่ะ)
- มื้อเช้า กินตอนเที่ยงๆ - บ่ายๆ จัดหนัก อยากกินอะไร เราจะยกให้เต็มที่กับมื้อนี้ แต่ช่วงนี้ก็จะงดของทอดๆอยู่นะ ขนมหวานก้ไม่ได้กินเลย
- มื้อเที่ยง กินตอนเย็นค่ะ 55555 กินสลัดผักราดน้ำสลัดใสของคิวพีที่เป็นซอสญี่ปุ่น มีไข่บ้าง เต้าหู้บ้าง ก่อนไปฟิตเนส
- มื้อ .. ไหนดีล่ะ กลับจากฟิตเนสประมาณ 2-3 ทุ่ม เราจะแวะซื้อน้ำเต้าหู้บ้าง นม0%บ้าง และกลับมากินไข่ต้มที่บ้านอีก 1 ฟอง
พอดีหรือน้อยไปกับร่างกายคะ ออกกำลังกายถึงมั้ย ? กินถึงมั้ย ? หลังออกกำลังกาย ควรเพิ่มคาร์บมั้ยคะ ? หรือเพิ่มก่อนไปออกกำลังกายดีคะ ? หาข้อมูลมาเยอะ กลายเป็นว่างงหนักกว่าเดิมอีก 5555555
อีกอย่าง เวลากลับมาจากฟิตเนส แม่ชอบบอกว่าไปออกกำลังกายแล้วมากินจะผอมมั้ย หนูก็ไม่รู้จะพูดยังไง 55555555
แต่เรื่องนอนนี่ปรับไม่ได้จริงๆค่ะ อยู่อาพาร์ทเมนท์กับพ่อแม่ กว่าจะได้ทำงานต้องรอพ่อแม่หลับ อย่างน้อยก็สี่ห้าทุ่มแล้ว เฮ่อออออ
รบกวนผู้รู้ช่วยทีนะคะ