เขาคือใคร
http://www.tuvayanon.net/9yates.html
ด้าน บนรายละเอียดภาษาไทย  ส่วนภาษาอังกฤษ facebook ค้น หาได้ไม่ยาก

ด้วยต้องการค้นหาอาจาร์ยประจำตัวซักท่าน
จะไปหาตามฟิตเนทก็ ไม่ดังเท่าใดเลยค้นจาก ยูทูปซะเลย 555
เจอคลิปของ   ดอเรียน เยทส์ มี ทั้งหมด 6คลิป ภาษาอังกฤษ พอฟังได้บ้างไม่ได้มาบ้าง
เลยเอามาแนะนำเพื่อนๆกันครับ
โดยสิ่งที่ผมแปลด้วยสมองอันน้อยนิดได้สาระดังนี้

1.เนื่องจาก แกมาสาย  HIGH  INTENSITY (ขยายความ http://www.tuvayanon.net/3hit.html)
ดังนั้น จำนวนเซทจะน้อย และจำนวนครั้งก็จะน้อยด้วย สังเกตว่า วอร์มแค่ 2 เซท จริง 1 เซท
แต่ เป็นเซทเล่นจริงที่ต้องหนัก มากๆขนาดว่าครั้งสุดท้ายต้องให้ผู้ช่วยประคอง


2.BENCH PRESSES ดอเรียน ให้ ออกแรงดัน เร็วๆ(อย่าเอา อกเด้ง) แต่ ผ่อนลงช้าๆ
มี ขยายความในคลิปท้ายๆ
การออกแรง ให้ นน.เคลื่อนที่เรียกแรง ด้านบวก และการผ่อนแรงเรียกแรงด้านลบ
โดย ดอเรียน ย๊ำว่าให้ออกแรงด้านลบ ช้าๆๆๆ ยิ่งช้ายิ่งดีเพราะด้านลบจะเป็นแรงที่ทำลายกล้ามเนื้อได้มากกว่า
หากครั้งใดออกแรงด้านบวกได้สมบรูณ์ แต่ ด้านลบปล่อยแรงเลย จะถือว่าครั้งนั้นไม่ได้ประโยชน์อะไร

3.ทั้ง 6 คลิปไม่ได้เล่นในวันเดียวนะครับ ต้องแบ่งเล่นกันตามตารางของสาย HI
แต่ในคลิปต้องบันทึกภาพในวันเดียวจึงเห็นว่าจะ เปลี่ยนคนฝึกบ้าง

4.
คลิปที่ 1 http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF
อก กับ ไบเซป

คลิปที่ 2 http://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF
หลัง

คลิปที่ 3 http://www.youtube.com/watch?v=hggkrZF-Bpw&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF
ทริป ส่วนตัว ของ  ดอเรียน เยทส์ เรื่อง อาหารและวิธีการฝึก

คลิปที่ 4 http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF
ไหล่ ไตรเซป

คลิปที่ 5 6 http://www.youtube.com/watch?v=ctYNk-UF1B4&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF
http://www.youtube.com/watch?v=pChGMOVQ1Lk&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF
ขา


ได้ผล ยังงัย แจ้งด้วยนะครับ รอฟังอยู่