สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นให้ข้อมูลคร่าวๆดังนี้ อายุ 42 สูง 162 หนัก 52-54 กก. หุ่นไม่เฟิร์มค่ะ มีพุง ย้วยเชียว อยากออกกำลังกายเน้นสุขภาพแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ แบบแข็งแรงไปจนแก่ อิอิ แต่ก็อยากทำให้ถูกวิธี

ตอนนี้ผมอายุประมาณ 35 ครับ ภายนอกยังเป็นคนเดินไวเหมือนอายุ 25 ทำอะไรได้ทั้งวันไม่ง่วงไม่เหนื่อย ยังออกแรงอะไรได้ดี จนเหมือนว่าสภาพร่างกายไม่ได้ต่างอะไรมาก ที่เห็นผลชัดเจนคือ สมัยก่อนผมจอดรถที่ทำงานไ

สวัสดีค่ะ แม่จขกท. อยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้คุณแม่หนัก 64 kg. สูง 157 cm. รองเท้าแม่ไซส์ 37 เอง กลัวเข่าแม่จะเสื่อมค่ะ เแม่ควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักดีคะ